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Concepción
Embarazo
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3 años

Alimentos que mejoran la fertilidad femenina

Cuando una mujer decide buscar un embarazo, no solo debe tener en cuenta que una alimentación balanceada y saludable es fundamental para el desarrollo del futuro bebé, sino que también incidirá en su cuerpo, favoreciendo o no la fertilidad, lo que puede facilitar el proceso de gestación de manera natural y sana.

Algunos tipos de alimentos que favorecen la fertilidad, y que deberían ser incluidos en la dieta de toda mujer que busca un embarazo son:

  • Antioxidantes, presentes en la vitamina A, C, E, zinc, y manganeso. Esto mejora la calidad de las células reproductivas y favorece la ovulación
  • Vitamina B, la que se puede encontrar en legumbres, cereales, plátanos, huevos, pescados, o carnes como la de cordero. Esta favorece la producción de hormonas importantes para el proceso de fecundación, ayudando la implantanción del feto en la matriz
  • Fibra, presente en cereales, verduras, hortailizas, frutas frescas y frutos secos, entre otros. Favorece la fecundación del óvulo, y previene el estreñimiento, ayudando al desarrollo del feto durante el embarazo
  • Hierro, que se encuentra en las carnes rojas. La acumulación de hierro antes del embarazo es fundamental para prevenir la anemia durante la gestación, período donde las mujeres están más vulnerables a padecerla
  • Ácidos grasos omega 3, presentes en pescados y mariscos. Intervienen en el control de la coagulación sanguínea, respuestas inmunitarias y procesos inflamatorios, y durante la gestación favorecen la producción del tejido cerebral del feto. Es fundamental tener en cuenta que durante el embarazo se deben consumir pescados y mariscos bajos en mercurio
  • Proteínas, presentes en carnes, legumbres, y frutos secos. Ayudaran a producir la ovulación, ayudando en el proceso de lograr la gestación
  • Calcio, presente en lácteos, frutas y verduras. Es fundamental para llegar al embarazo con buenas reservas
  • Potasio, que se encuentra en granos, vegetales, frutas y legumbres. Favorece la producción de hormonas

Así como es importante llevar una alimentación que favorezca la buena salud en todos los aspectos, para llegar al embarazo en las mejores condiciones posibles, también es fundamental evitar alimentos y hábitos que puedan perjudicar este proceso. Por eso es importante que las mujeres realicen deportes, eviten fumar, beber alcohol, y consumir alimentos altos en grasas trans, y productos refinados, como harinas o azúcar. Asimismo, deben estar en un peso adecuado para su edad y estatura.

Siempre se puede consultar con un especialista que pueda entregar una dieta con indicaciones más específicas para cada mujer, de acuerdo a sus necesidades, y sobre todo si padece de problemas de presión o con el azúcar.

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